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健康减肥
聚换易货联盟
阅读:141次
时间:2019-04-03









  

健康指标

健康减肥有12个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;

8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;

9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

10)多运动,要有早睡早起的习惯;

11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!

12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;


 

 

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